Come gestire il tuo riscaldamento 🚀
PARTE UNO - Riscaldamento generale
5 / 10 minuti di riscaldamento generale. Scegli uno tra:
- Tapis ruolant
- Cyclette
- Ellittica
- Vogatore
N.B. Se ti alleni a casa e non hai a disposizione le attrezzature appena descritte, passa direttamente alla parte 2
PARTE DUE - Riscaldamento generale
Questa parte varia in funzione di quale parte del corpo dovrai allenare per prima
👇 Se il tuo WORKOUT inizia con la PARTE BASSA del corpo (gambe) esegui:Â
Esegui tutto per 3 volte.Â
- 10 slanci LATERALI con gamba DESTRA
- 10 slanci LATERALI con gamba SINISTRA
- 20 movimenti di MOBILITÀ ANCHE andando a destra e sinistra
- 10 slanci FRONTALI con gamba DESTRA
- 10 slanci FRONTALI con gamba SINISTRA
SLANCI LATERALI
SLANCI FRONTALI
MOBILITÀ ANCHE
👇 Se il tuo WORKOUT inizia con la PARTE ALTA (petto, dorso, braccia, spalle) esegui:Â
Esegui tutto per 3 volte.Â
- 10 EXTRAROTATORI ELASTICO con braccio DESTRO
- 10 EXTRAROTATORI ELASTICO con braccio SINISTRO
- 10 CIRCONDUZIONI BRACCIA AVANTI
- 10 CIRCONDUZIONI BRACCIA DIETRO
- 10 EXTRAROTATORI con manubriÂ
- 10 DELTOIDI POSTERIORI con elastico
EXTRAROTATORI ELASTICO
CIRCONDUZIONI BRACCIA
EXTRAROTATORI MANUBRI
DELTOIDI POSTERIORI
PARTE TRE - Riscaldamento SPECIFICO
Prendi visione del video per capire come approcciarti al primo esercizio del tuo WORKOUT – FAI TAP SUL BOTTONE