Introduzione

In questa lezione voglio approfondire il tema del riscaldamento, in modo che tu possa eliminare ogni dubbio al riguardo. Nella tua scheda interattiva, come hai già visto, ci sono esercizi di riscaldamento pre-impostati per il workout delle gambe e per quello della parte alta del corpo.
Tuttavia, voglio concentrarmi sulle serie di avvicinamento alla prima serie allenante, spiegandoti la logica che c’è dietro e come applicarla correttamente nella pratica.
Perché fare le serie di avvicinamento?

Pensa a questo: ci sono due tipi di serie:
• Serie di avvicinamento – Queste sono serie di riscaldamento a carico crescente che ti preparano alle serie allenanti. Non contano per il carico totale del workout, ma sono fondamentali.
• Serie allenanti – Queste sono le serie che “contano”, dove usi il carico giusto e raggiungi un livello di fatica sufficiente per stimolare i tuoi muscoli e il tuo corpo.
La differenza tra le due è sostanziale, e deve essere ben chiara. Ma perché fare le serie di avvicinamento?

Le serie di avvicinamento servono a:
1. Entrare in sintonia con l’esercizio, migliorando la tecnica.
2. Attivare il sistema nervoso: anche il cervello ha bisogno di scaldarsi! Il cervello invia segnali al corpo per produrre forza nei movimenti, quindi deve essere preparato gradualmente a generare gli stimoli giusti per l’allenamento.

Come fare le serie di avvicinamento nella pratica

Ora vediamo come applicare questa teoria in modo pratico.
Immagina che il tuo primo esercizio sia la panca piana. Supponiamo che il carico che usi di solito nella serie allenante sia 90kg. Come dovrai comportarti nelle serie di avvicinamento?
1. Prima serie di avvicinamento: Usa il 50% del carico che utilizzi normalmente, quindi in questo caso 45kg. Esegui 10 ripetizioni, fatte lentamente e con controllo.
2. Seconda serie di avvicinamento: Usa il 70% del carico, quindi circa 60kg. Fai 8 ripetizioni, sempre eseguendo il movimento lentamente e controllato.
3. Terza serie di avvicinamento: Usa il 90% del carico, quindi circa 80kg. Fai 4-5 ripetizioni, sempre con molta attenzione alla tecnica.
Ricorda: non devi “spaccarti” in questa fase! L’obiettivo è attivare il sistema nervoso e preparare le articolazioni, non stancarti troppo. La priorità è il controllo e il riscaldamento.

Conclusione

Adesso che hai compreso come fare le serie di avvicinamento, applica questa logica agli esercizi di avvicinamento che troverai nella tua scheda. Non dimenticare mai di fare un riscaldamento adeguato, così da prevenire infortuni.
Con questa “ramanzina” da padre apprensivo, ti saluto e ci vediamo alla prossima lezione!