Introduzione

Proseguiamo con il tipo di progressione Ripetizioni Target. Il tuo obiettivo sarà quello di aumentare il numero di ripetizioni da raggiungere in un determinato esercizio, mantenendo il recupero fisso. La strategia principale sarà quella di trovare un numero di ripetizioni per serie che ti metta un po’ in difficoltà, ma che ti permetta di mantenere una buona performance.
Vediamo tutto con un esempio pratico.

Esempio Pratico: Ripetizioni Target

Immagina di dover fare 40 ripetizioni target di un determinato esercizio, come i push-up, con un recupero fisso tra le serie. All’inizio, ci metterai una certa tempistica per raggiungere il target, ma la sfida è organizzare il numero di ripetizioni per serie in modo che non ti esaurisca subito.
Mettiamo che il tuo massimale di push-up sia 14 (cioè il massimo numero di ripetizioni che riesci a fare in una singola serie). Se facessi 14 ripetizioni per serie, ti esauriresti troppo rapidamente, quindi è meglio fare delle serie da 10 o 12 ripetizioni, tenendo un po’ di energia per completare il
target.
Ad esempio, potresti fare:
• 4 serie da 10 ripetizioni per arrivare a 40 ripetizioni totali.

La Progressione: Da 40 a 50 Ripetizioni

Dove sta la progressione? Il tuo obiettivo sarà portarti da 40 ripetizioni a 50, mantenendo lo stesso numero di ripetizioni per serie o addirittura cercando di aumentarle se ti senti in grado di farlo.
• Se inizialmente riesci a fare 4 serie da 10 ripetizioni, il prossimo passo potrebbe essere passare a 5 serie da 10 per arrivare a 50 ripetizioni.
• Oppure, se ti senti pronto, potresti provare a fare 4 serie da 12 ripetizioni.
La strategia migliore dipende da te e dalla tua risposta agli allenamenti.

Cosa Fare Se Non Riesci A Raggiungere Il Target?

Immagina di avere un massimale di 10 ripetizioni per i push-up. In questo caso, ti terrò su 6 ripetizioni per serie, il che significa che ti serviranno più serie per raggiungere le 40 ripetizioni totali.
Se impieghi più serie, non dovrai subito aumentare il target da 40 a 50 ripetizioni. Invece, dovresti concentrarti sul migliorare la performance all’interno delle serie, cercando di fare più ripetizioni per serie.

Per esempio, potresti passare da 6 ripetizioni per serie a 8 ripetizioni per serie per arrivare sempre più velocemente a raggiungere il tuo target di 40 ripetizioni.

Conclusioni

In sintesi, quando hai un target di ripetizioni, devi:
1. Aumentare il numero di ripetizioni totali solo quando sei in grado di eseguire il numero di ripetizioni per serie con facilità.
2. Se hai difficoltà a raggiungere il target, concentrati prima su migliorare le ripetizioni per serie prima di aumentare il numero totale di ripetizioni.
Questi due scenari ti aiuteranno a migliorare progressivamente la tua performance!
Per adesso è tutto, ci vediamo nella prossima lezione!