Introduzione

Oggi parliamo della progressione di serie, un altro aspetto fondamentale per ottenere progressi nei tuoi allenamenti. Il tuo obiettivo sarà aumentare il numero di serie di un determinato esercizio. Vediamo come applicarlo nella pratica.

Cos’è la Progressione di Serie?

La progressione di serie è semplice: significa passare da 2 serie a 4 serie per esempio.
In altre parole, aumenti il numero di volte in cui esegui l’esercizio durante l’allenamento.
Immagina di avere un 2×12 (due serie da dodici ripetizioni). La tua progressione sarà passare a un 4×12, ovvero aumentare di due serie.

Quando Aumentare le Serie?

Attenzione però! Non dovrai aumentare le serie ogni settimana. Se lo facessi, finirai per accumulare un numero eccessivo di serie da fare, il che potrebbe essere controproducente.
Ecco la regola da seguire: aumenta di 2 unità il numero delle serie solo ogni 4 settimane. Quindi, durante il tuo programma di allenamento che dura 8 settimane, dovrai aumentare il numero delle serie una sola volta.

Esempio Pratico

Immagina che nella settimana 1 hai 2×14 per le alzate laterali.
• Settimana 1: 2×14 (nessun cambiamento)
• Settimana 2: 2×14 (niente cambia)
• Settimana 3: 2×14 (continua così)
• Settimana 4: Passi a 4×14, aumentando di 2 unità come abbiamo detto.
Da qui in poi, per altre 4 settimane, manterrai il 4×14 per permettere al corpo di adattarsi prima di fare un altro aumento.

Conclusioni

La progressione di serie è piuttosto semplice da capire e applicare, ma ricordati di non forzare l’aumento settimanale. Segui il ritmo e aumenta di 2 serie ogni 4 settimane per garantire che il tuo corpo si adatti correttamente agli stimoli.
Per adesso è tutto! Ci vediamo nella prossima lezione per un altro tipo di progressione.