Introduzione
Proseguiamo con un altro tipo di progressione molto utile: Reps Poi Carico. Il tuo obiettivo sarà quello di raggiungere il range massimo di ripetizioni con un determinato carico e, una volta raggiunto, tornare al range minimo ma con un carico maggiore. Non ti preoccupare, sembra complicato, ma vediamo subito come funziona con un esempio pratico.

Esempio Pratico: Progressione Reps Poi Carico

Immagina che nella tua scheda ci sia un esercizio con un 3×10/12.
• 10 ripetizioni è il range minimo.
• 12 ripetizioni è il range massimo.

Fase 1: Trova il Carico per il Range Minimo
Iniziamo con il carico per il range minimo (10 ripetizioni). Per esempio, il tuo carico di partenza potrebbe essere 50 kg.
• Settimana 1:
◦ Serie 1: 10 ripetizioni
◦ Serie 2: 10 ripetizioni
◦ Serie 3: 10 ripetizioni
Ottimo, hai completato tutte e 3 le serie con 10 ripetizioni a 50 kg. Ora cosa devi fare?

Fase 2: Aumenta le Ripetizioni
Nella settimana successiva, devi mantenere lo stesso carico di 50 kg, ma il tuo obiettivo è aumentare le ripetizioni fino al range massimo (12 ripetizioni).
• Settimana 2:
◦ Serie 1: 12 ripetizioni
◦ Serie 2: 10 ripetizioni
◦ Serie 3: 10 ripetizioni
Come vedi, non hai completato tutte e 3 le serie con 12 ripetizioni, quindi la settimana successiva dovrai riprovare, sempre con 50 kg, cercando di chiudere tutte le 3 serie con il range massimo di 12 ripetizioni.
• Settimana 3:
◦ Serie 1: 12 ripetizioni
◦ Serie 2: 12 ripetizioni
◦ Serie 3: 12 ripetizioni
Ora hai chiuso tutte le serie con il range massimo di ripetizioni. Bene! Ma cosa fare la settimana successiva?

Fase 3: Aumenta il Carico
Adesso che hai completato il range massimo di ripetizioni con 50 kg, puoi aumentare il carico.
Passiamo, ad esempio, a 60 kg e ripartiamo dal range minimo (10 ripetizioni).
• Settimana 4:
◦ Serie 1: 10 ripetizioni
◦ Serie 2: 10 ripetizioni
◦ Serie 3: 8 ripetizioni
Non hai completato tutte le serie con il range minimo di 10 ripetizioni a 60 kg, quindi la settimana successiva dovrai riprovare a chiudere tutte le 3 serie a 10 ripetizioni con 60 kg. Una volta fatto, potrai nuovamente cercare di arrivare al range massimo di 12 ripetizioni con lo stesso carico. E così via.

Conclusione

In questo modo, permetterai al tuo corpo di adattarsi progressivamente allo stimolo, inserendo dei piccoli upgrade ad ogni settimana. Capisco che questa progressione possa sembrare più complessa rispetto alle altre, ma una volta che avrai compreso la logica, ti renderai conto che è
molto semplice da applicare.
Per adesso è tutto! Nel prossimo incontro, parleremo di un altro tipo di progressione. A presto!