Introduzione

Iniziamo questa serie di lezioni con la progressione di carico. Ma cosa significa esattamente? Il tuo obiettivo sarà aumentare il carico con cui esegui un determinato esercizio, in modo da stimolare progressivamente i muscoli e migliorare nel tempo. Vediamolo con un esempio pratico.

Esempio Pratico di Progressione di Carico

Immagina di essere alla prima settimana del programma e l’esercizio che devi fare prevede un 3×10. Ti sei testato e hai trovato il carico di partenza: 50 kg. Esegui le 3 serie di 10 ripetizioni con questo carico:
• Serie 1: 10 ripetizioni
• Serie 2: 10 ripetizioni
• Serie 3: 10 ripetizioni
Perfetto, hai completato tutte le 3 serie con 10 ripetizioni a 50 kg. La settimana successiva cosa devi fare? Aumentare il carico. Quindi, nella settimana 2, provi a passare da 50 kg a 60 kg.
Esegui:
• Serie 1: 10 ripetizioni
• Serie 2: 10 ripetizioni
• Serie 3: solo 8 ripetizioni (perché sei stanco)
In questo caso, non hai completato tutte le 3 serie con 10 ripetizioni. Cosa fare nella settimana successiva? Mantieni i 60 kg, ma il tuo obiettivo sarà completare tutte le 3 serie con 10 ripetizioni. Quindi, nella settimana 3, hai:
• Serie 1: 10 ripetizioni
• Serie 2: 10 ripetizioni
• Serie 3: 10 ripetizioni
Ottimo, hai completato tutto il 3×10 con 60 kg. Cosa fare ora? Aumenti il carico. Nella settimana successiva, ad esempio, provi a passare a 70 kg e così via.

Come Funziona la Progressione di Carico

Il principio fondamentale è: non aumentare mai il carico finché non hai completato tutte le serie con il numero di ripetizioni previste. Devi dare al tuo corpo il tempo di adattarsi allo stimolo prima di passare a un carico maggiore.
Quindi, ricorda:
1. Aumenta il carico solo quando hai completato tutte le ripetizioni per tutte le serie.
2. Dai tempo al tuo corpo di adattarsi prima di sfidarlo di più.

Conclusione

Per la progressione di carico è tutto. Ora hai una chiara comprensione di come aumentare il carico nel tempo per stimolare progressivamente i tuoi muscoli. Nel prossimo incontro, parleremo di un altro tipo di progressione che ti aiuterà a proseguire nel tuo percorso di allenamento.
A presto!