Introduzione

All’interno della tua scheda interattiva, troverai sicuramente delle metodiche in cui il tempo gioca un ruolo fondamentale. Parliamo di esercizi come EMOM, Tabata, e Circuiti a tempo, dove dovrai alternare un certo tempo di lavoro e un tempo di recupero. Certo, potresti usare il cronometro del tuo smartphone, ma ti consiglio di scaricare l’app Timer Plus, che è semplice, chiara e ti aiuterà a personalizzare i tuoi workout. È disponibile su App Store e Play Store.
In questa lezione, ti mostrerò come usare l’app in modo che tu possa impostare facilmente tutte le metodiche di tempo che incontrerai nella tua scheda.

Come Usare l’App Timer Plus

1. Apri l’app e troverai una schermata di default.
2. Fai tap sull’icona dell’orologio in alto a destra per entrare nelle impostazioni delle
tempistiche.

Personalizzare il Timer

Nella schermata delle impostazioni, vedrai varie opzioni:
• PREPARA: il tempo di preparazione prima di iniziare l’esercizio.
• LAVORA: il tempo di lavoro, dove eseguirai l’esercizio.
• RIPOSA: il tempo di recupero tra una serie e l’altra.
• ROUND: il numero di round da eseguire (tipicamente, il numero di serie).
• CICLI: il numero di cicli che devi completare (per esempio, il numero di volte che ripeti il set di esercizi).
• RIPOSA TRA I CICLI: il recupero tra un ciclo e l’altro.
• RINFRESCATI: di solito, puoi ignorarlo, in quanto non è particolarmente utile nella maggior parte degli allenamenti.
Ora, ti mostrerò come impostare correttamente le tre metodiche più comuni che troverai nelle tue
schede.

EMOM (Every Minute On the Minute)

Esempio: 6 minuti di EMOM.
Come impostare:
1. Tempo di lavoro (LAVORA): 60 secondi.
2. Tempo di recupero (RIPOSA): 0 secondi.
3. Numero di round: 6 (ogni minuto è un round).
4. Cicli: Lascia 1 (un solo ciclo da 6 minuti).
Il timer suonerà ogni minuto per 6 volte, e ogni volta che suona, dovrai iniziare un nuovo round.
Tabata

TABATA

Esempio: 2 serie da 4 round con recupero di 1 minuto.

Come impostare:
1. Tempo di lavoro (LAVORA): 20 secondi.
2. Tempo di recupero (RIPOSA): 10 secondi.
3. Numero di round (ROUND): 4 (per ogni serie).
4. Numero di cicli (CICLI): 2 (per le due serie).
5. Tempo di recupero tra i cicli (RIPOSA TRA I CICLI): 1 minuto.
Il timer ti guiderà con i tempi di lavoro e recupero per ogni round.

Circuito a Tempo

Esempio: 40’’ On, 20’’ Off, 3 esercizi, 4 round, 1’30’’ di recupero tra i round.
Come impostare:

1. Tempo di lavoro (LAVORA): 40 secondi.
2. Tempo di recupero (RIPOSA): 20 secondi.
3. Numero di round (ROUND): 3 (il numero di esercizi da fare in un ciclo).
4. Numero di cicli (CICLI): 4 (il numero totale di round nel circuito).
5. Recupero tra i cicli (RIPOSA TRA I CICLI): 1’30’’ (il tempo di recupero tra ogni ciclo).
Così, il circuito sarà impostato correttamente!

Conclusioni

Abbiamo visto come impostare l’app per le metodiche più comuni, come EMOM, Tabata, e i Circuiti a tempo. Ti consiglio di prendere confidenza con l’app perché all’inizio potrebbe non sembrare immediato, ma con un po’ di pratica diventerà automatico.
Per ora è tutto, e ci vediamo nella prossima lezione!