CLIENTE: VITTORIA SIGNETTI
Allenamento D
SCHEDA 6
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+8
Rec. 45”
STRIPPING
Devi preparare un manubrio pesante e uno un po piu leggero – Esegui:
- 10 reps con quello pesante a cedimento
- Prendi l’altro manubrio
- Continua senza recuperare fino a 8 reps per un nuovo cedimento
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
EMOM 8’
10 reps
EMOM
- Esegui 10 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×6
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico utilizzato nelle serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
CIRCUITO CARDIO
2/3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 2′ di Ellittica con ritmo alto (devi dare tutto)
- No recupero
- 1′ di Sit up
- No recupero
- Esegui 1′ di Ellittica con ritmo alto (devi dare tutto)
- No recupero
- 1′ di Navette laterali1o Round completato – Recupera 30” e riparti per un nuovo Round
2′ ELLITTICA (ritmo alto)
1′ SIT UP (max reps)
2′ ELLITTICA (ritmo alto)
1′ NAVETTE LATERALI