CLIENTE: VITTORIA SIGNETTI
Allenamento C
SCHEDA 6
3×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Stacco rumeno
- No recupero
- Esegui 12 reps di Affondi in camminata manubri (pesanti)
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
+
4×10+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Stacco rumeno
- No recupero
- Esegui 12 reps di Affondi in camminata manubri (pesanti)
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
3×12
Rec. 1′
FOCUS ALLUNGAMENTO
Ad ogni rep il tuo obbiettivo è quello di scendere il piu possibile – devi sentire tirare forte il gluteo e la parte posteriore della gamba
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Inizia a corpo libero poi passa ai manubri – il tuo obbiettivo è l’allungamento!!!
TARGET 40 REPS
Rec. 1’
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 40 reps di Push up ginocchia
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 40
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
3×18
Rec. 45”
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta i il carico del disco
Tieni le braccia sempre perpendicolari al terreno
+
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
Rec. 1′ tra i round
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Sit up
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
BARCHETTA (AVANZATO)
RUSSIAN TWIST DISCO
L-CRUNCH
CRUNCH LIBRETTO