CLIENTE: VITTORIA SIGNETTI
Allenamento C
SCHEDA 5
4×8
Rec. 1′
FERMO 2’’
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2’’ a fine discesa
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
È importante utilizzare carichi molto alti qua – hai poche reps, utilizza un carico che ti metta davvero in crisi!
Tra una gamba e l’altra puoi anche riposare 15”
3×12+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- CARICA IL BILANCIERE CON IL CARICO CHE UTILIZZERAI PER LO STACCO RUMENO (per fare 10 colpi e non di piu)
- Con quel carico esegui 12 rep di hip thrust con fermo 3” in alto
- No recupero
- Esegui 10 reps di Stacco rumeno bilanciere
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
+
3×12+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- CARICA IL BILANCIERE CON IL CARICO CHE UTILIZZERAI PER LO STACCO RUMENO (per fare 10 colpi e non di piu)
- Con quel carico esegui 12 rep di hip thrust con fermo 3” in alto
- No recupero
- Esegui 10 reps di Stacco rumeno bilanciere
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
3×20
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le serie
Arriva a cedimento
3xmax+10
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up incline
- No recupero
- Esegui 10 reps di Croci manubri su panca inclinata
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le croci su panca 30
+
3xmax+10
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up incline
- No recupero
- Esegui 10 reps di Croci manubri su panca inclinata
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le croci su panca 30
3×15+1′
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Crunch con disco
- No recupero
- Esegui 1′ di Plank
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni e i secondi di lavoro
+
3×15+1′
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Crunch con disco
- No recupero
- Esegui 1′ di Plank
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni e i secondi di lavoro