CLIENTE: VITTORIA SIGNETTI
Allenamento B
SCHEDA 4
4xmax+8
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Incline Push up
- No recupero
- Esegui 8 reps di Tirate verticali con zaino
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI per Incline Push up
Aumenta il CARICO per Tirate verticali
+
4xmax+8
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Incline Push up
- No recupero
- Esegui 8 reps di Tirate verticali con zaino
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI per Incline Push up
Aumenta il CARICO per Tirate verticali
4×10+8
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Croci manubri panca piana
- No recupero
- Esegui 8 reps di Rematore bilanciere
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO con cui esegui entrambi gli esercizi
+
4×10+8
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Croci manubri panca piana
- No recupero
- Esegui 8 reps di Rematore bilanciere
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO con cui esegui entrambi gli esercizi
CIRCUITO BRACCIA
4 ROUND
Rec. 1’30” tra i round
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 8 reps di French press bilanciere
- No recupero
- 8 reps di Curl classico manubri
- No recupero
- MAX reps di Tricipiti panchetta (intermedio)
- No recupero
- Max reps di Curl manubri panca 45 (con lo stesso carico del french press)
- 1o Round completato – recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
8 FRENCH PRESS BILANCIERE
8 CURL CLASSICO MANUBRI
MAX TRICIPITI PANCHETTA (INTERMEDIO)
MAX CURL PANCA 45
4×12
Rec. 45”
FERMO 3’’ IN ALTO
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2’’ quando arrivi in alto, in max contrazione
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
- Esegui 12 reps su gamba DX
- Esegui 12 reps su gamba SX
- Recupera 45” e riparti con gamba DX
3 ROUND
45’’ON – 15’’OFF
Rec. 1′ tra i round
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 45’’ di Side plank DX
- Recupera 15’’
- Esegui 45’’ di Side plank SX
- Recupera 15’’
- Esegui 45’’ di Sit up
- Recupera 15”
- Esegui 45” di Plank
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SIDE PLANK DX
SIDE PLANK SX
SIT UP
PLANK