CLIENTE: VITTORIA SIGNETTI
Allenamento C
SCHEDA 4
4×8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico in questo esercizio fondamentale
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+10
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Affondo posteriore con manubri
- No recupero
- Esegui 10 reps di Hip thrust one leg (di 10 reps totali esegui 5 reps con fermo 3” in alto e 5 reps normali)
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
+
4×10+10
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Affondo posteriore con manubri
- No recupero
- Esegui 10 reps di Hip thrust one leg (di 10 reps totali esegui 5 reps con fermo 3” in alto e 5 reps normali)
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
2x6set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 6 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Jump squat
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Jump squat
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 6 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20”
Focus sul fare piu reps possibili
3×8
Rec. 1’30”
FERMO 2” ALLA FRONTE
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” quando, durante la salita, arrivi con il bilanciere alla fronte
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
2×10
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
2x5set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Alzate laterali complete
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Alzate laterali complete
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
4×1′
Rec. 45”
Nulla da segnalare
Il video inserito è solo per farti capire la posizione da mantenere
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta i secondi di lavoro di entrambi gli esercizi
+