CLIENTE: VITTORIA SIGNETTI
Allenamento A
SCHEDA 6
4×6/7
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Focus sull’aumentare la forza in questo esercizio fondamentale
3×8+max
Rec. 1’
NORMALI + MEZZE REPS
Nella serie esegui:
- 8 reps con manubri pesanti
- Posa i manubri
- Continua a corpo libero facendo delle ripetizioni a range di movimento dimezzato (pulse) – dovrai muoverti dalla massima accosicata fino a metà salita, per poi ridiscendere e cosi via – arriva a cedimento
CARICO
Aumenta il carico dei manubri
Arriva a cedimento
3×12
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico del manubrio
Focus sul massimo allungamento della parte posteriore
Focus sul controllo
N.B. In video hai 2 modalità di esecuzione – parti con la seconda, se fosse difficile passa alla prima!
5xmax
Rec. 1’/1’30”
FERMO 2”
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2” quando arrivi alla massima discesa
N.B. Su questo vediamo quante reps riesci a fare – se fosse tanto difficile andiamo a modificare
RIPETIZIONI
Aumenta le reps all’interno della serie
Mantieni una tecnica perfetta
3×1′
Rec. 30”
Esegui:
- 1′ su lato SX
- No recupero
- 1′ su lato DX
- Recupera 30” per la prossima serie
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta i secondi di lavoro di entrambi gli esercizi
+
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
Rec. 1′ tra i round
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Sit up
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
SIT UP