CLIENTE: VITTORIA SIGNETTI
Allenamento A
SCHEDA 5
4×6
Rec. 1’30”
FERMO 2’’ + SALITA ESPLOSIVA
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2’’ a fine discesa + una salita molto esplosiva (più veloce che riesci)
CARICO: il carico non dovrà essere quello che utilizzi auttalmente ma un po piu basso – questo per permetterti di fare bene il fermo e produrre la massima velocità in fase di risalita – utilizza pert esempio un 80% del carico che utilizzi solitamente
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×20”+8
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20 secondi di Affondo isometrico con gamba DX (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 8 reps di Affondo bulgaro manubri sempre su gamba DX (pesanti)
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa sulla SX
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
+
3×20”+8
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20 secondi di Affondo isometrico con gamba DX (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 8 reps di Affondo bulgaro manubri sempre su gamba DX (pesanti)
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa sulla SX
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli esercizi
3×20
Rec. 1’/1’30”
FERMO 3’’ + NORAMLI
Di 20 reps totali esegui:
- 10 reps con fermo 3” in alto
- 10 reps normali
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le serie
Arriva a cedimento
5×6
Rec. 1’/1’30”
CON TARGET
Utilizza un cuscino o asciugamani ripiegati per creare uno spessore metterai davanti a te – anzichè scendere in modo completo (naso che sfiora il terreno) tu dovrai scendere fino al target inserito (range di movimento diminuito)
Trova l’altezza del target che ti permette di fare 6 reps per serie
DIMINUISCI TARGET
Diminuisci lo spessore del target aumentando cosi la difficoltà dell’esercizio
Mantieni una tecnica perfetta
Il video inserito ti serve per capire la tecnica generale – tu dovrai farlo uguale ma utilizzando il target
4×1′
Rec. 45”
Nulla da segnalare
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta i secondi di lavoro di entrambi gli esercizi
+