Premessa

Durante il tuo percorso potresti trovarti in una situazione in cui il peso sembra bloccato, né scende né sale. È una condizione comune e voglio aiutarti a capire come comportarti.
Devi sapere che i calcolatori offrono stime molto vicine alla realtà, ma rimangono pur sempre stime, con un margine d’errore. Quindi, se segui tutto alla lettera ma il peso non cambia, non preoccuparti: segui questa guida per capire come agire.

Prima di farsi paranoie

Prima di allarmarti, tieni a mente queste due premesse fondamentali:
1. La bilancia non racconta tutta la verità.
La bilancia misura solo il peso totale del corpo, non la composizione corporea (grasso vs. muscolo). Se il peso è fermo, potresti star perdendo grasso e guadagnando muscolo: una situazione ideale! Quindi, un peso stabile non è necessariamente un problema.
2. Assicurati di rispettare il piano al 100%.
Molto spesso, gli errori nel conteggio delle calorie e dei macronutrienti possono essere la causa del blocco. Prima di tutto

◦ Controlla che stai conteggiando ogni cosa (inclusi condimenti, snack, spiluccamenti, ecc.).
◦ Verifica se stai realmente raggiungendo i tuoi target. Spesso si sottovaluta o si sopravvaluta ciò che si mangia.
Per una settimana, monitora tutto con precisione e confronta i risultati.

Chiediti: Il mio stile di vita è cambiato?

Un altro fattore spesso sottovalutato è il cambiamento nello stile di vita:
• Sei meno attivo/a? Ad esempio, fai meno passi al giorno o hai un lavoro più sedentario rispetto a prima. In questo caso, a parità di calorie introdotte, brucerai meno e potresti aver creato un surplus indesiderato.
• Sei più attivo/a? Al contrario, se stai facendo più cardio o attività fisica, potresti aver eliminato parte del surplus calorico necessario per aumentare di peso.
Questi cambiamenti influenzano il bilancio calorico, quindi è importante considerarli nel monitoraggio.

Cosa fare se il peso non cambia?

Se il peso non scende:
1. Verifica di essere in deficit calorico.
2. Riduci le calorie del tuo target di 200 kcal (scegli se toglierle da carboidrati o grassi).
3. Segui questa nuova impostazione per due settimane e monitora i risultati.
Se il peso non sale:
1. Verifica di essere in surplus calorico.
2. Aumenta le calorie del tuo target di 200 kcal (scegli se aggiungerle a carboidrati o grassi).
3. Mantieni questa nuova impostazione per due settimane e osserva i cambiamenti.

Se il peso continua a non cambiare

Se dopo aver aggiustato le calorie il peso non si sblocca:
1. Passa a una fase di normocalorica per due settimane.
◦ Questo permette al corpo di “resettarsi”.
2. Dopo queste due settimane, riprendi la tua fase di dimagrimento o costruzione.
3. Durante la normocalorica, mantieni uno stile di vita attivo e un allenamento qualitativo.

Attenzione al peso della bilancia

Ricorda: il peso non è l’unico indicatore che conta. Il numero sulla bilancia è solo uno dei tanti dati da considerare. Spesso capita che il peso rimanga uguale, ma il corpo appare più tonico e in forma.
Non farti condizionare troppo dalla bilancia. Ciò che conta davvero è come ti senti e come ti vedi. Questo aspetto sarà approfondito meglio nella prossima lezione.

Conclusione

Ora hai le conoscenze per affrontare una situazione di stallo del peso, sia che tu stia cercando di dimagrire che di aumentare di peso. Segui i passaggi indicati e ricorda: la pazienza e il monitoraggio costante sono fondamentali.

Ci vediamo nella prossima lezione!