Lezione – Come usare il Calcolatore Calorico

In questa lezione ti spiegherò nel dettaglio come utilizzare il Calcolatore Calorico, uno strumento essenziale per ottenere risultati concreti nel tuo percorso. Grazie a questo strumento, potrai conoscere in ogni momento i tuoi target calorici personalizzati, fondamentali per raggiungere il tuo obiettivo: dimagrire, mantenere il peso attuale o aumentare massa muscolare.

Dove trovarlo

Troverai sempre il Calcolatore Calorico in fondo alla tua Area personale. Una volta aperto, vedrai alcuni campi da compilare. Vediamo insieme quali sono.

Dati da inserire

Per ottenere un calcolo accurato, dovrai inserire:

• Il tuo sesso

• La tua età

• Il peso attuale, misurato al mattino a stomaco vuoto

• La tua altezza espressa in centimetri

• Il tuo obiettivo: Dimagrire, Mantenere il peso o Aumentare massa muscolare

La scelta dell’obiettivo è cruciale, perché modifica completamente i tuoi target calorici.

Esempi pratici

Facciamo ora alcuni esempi pratici utilizzando i miei dati:

Obiettivo: Mantenere il peso

• Età: 29 anni

• Peso: 85 kg

• Altezza: 182 cm

• Obiettivo selezionato: Mantenere

➡️ Il mio target calorico giornaliero sarà di 2681 kcal, che arrotonderò per eccesso a 2700 kcal.

Ripartizione dei macronutrienti:

• Proteine: 147g

• Carboidrati: 349g

• Grassi: 77g

Questi valori mi permetteranno di mantenere il fisico attuale.

Obiettivo: Dimagrire

Manteniamo gli stessi dati personali, ma selezioniamo come obiettivo Dimagrire.

➡️ Il mio nuovo target calorico giornaliero sarà di 2281 kcal, arrotondato a 2300 kcal.

Ripartizione dei macronutrienti:

• Proteine: 171g

• Carboidrati: 234g

• Grassi: 74g

Questi valori mi permetteranno di iniziare un percorso di perdita di peso.

Obiettivo: Aumentare massa muscolare

Con gli stessi dati iniziali, scelgo l’obiettivo Aumentare Massa Muscolare.

➡️ Il Calcolatore mi fornisce un target di 2981 kcal, che diventerà 3000 kcal arrotondando.

Ripartizione dei macronutrienti:

• Proteine: 164g

• Carboidrati: 388g

• Grassi: 86g

In questo modo potrò favorire la crescita muscolare in modo controllato e bilanciato.

Conclusione

Come hai visto, il Calcolatore è molto semplice da utilizzare e sarà sempre disponibile nella tua Area personale. Potrai aggiornarlo ogni volta che i tuoi dati cambiano o quando modifichi il tuo obiettivo.

Ora è il momento di metterti all’opera:
👉 Inserisci i tuoi dati
👉 Seleziona uno dei tre obiettivi
👉 Annota i tuoi target calorici, perché ti saranno fondamentali nella prossima lezione, dove inizieremo finalmente a costruire insieme il tuo piano alimentare su misura.

Per questa lezione è tutto, ci vediamo nella prossima!