COSTRUISCI UN PIANO DA ZERO
Il Segreto per una Dieta Efficace: La Libertà di Scegliere
1. L’importanza di essere liberi nella dieta
Il segreto per rendere efficace una dieta è lasciare libertà alla persona. Più un individuo si sente costretto da regole rigide, prima o poi desidererà uscire da quei limiti. Quindi, nella tua dieta, non ti privare delle cose che ti piacciono e cerca di ottenere ottimi risultati personalizzando l’alimentazione secondo le tue abitudini, i tuoi orari di pasti, e cosa mangiare.
2. Creare giornate tipo
All’inizio, ti consiglio di pianificare i pasti in anticipo. Invece di improvvisare durante la giornata, scrivi in anticipo la tua alimentazione per sapere esattamente come raggiungere i tuoi target di calorie e macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi). Usa un foglio, una nota sul telefono o un file sul computer e l’app contacalorie (ad esempio FatSecret) per facilitarti. L’idea è riempire i tuoi target calorici e macros con i cibi giusti.
3. Come scegliere alimenti “sani”
Per semplificarti il lavoro, ho creato una lista di alimenti considerati sani, che puoi usare per comporre la tua alimentazione. Nella lista, ci sono alimenti suddivisi in due categorie:
• Pasti piccoli (colazione, spuntini)
• Pasti grandi (pranzo, cena)
Ogni categoria ha una lista di alimenti per carboidrati, proteine e grassi. Questa lista ti aiuta a fare delle scelte alimentari in modo più semplice e veloce, senza dover pensare troppo.
4. Esempio pratico di creazione di un piano alimentare
Qua ti consiglio caldamente di vedere l’intera videolezione, in quanto sono concetti complessi e riassumerli in un testo può essere complicato.
5. Creare più giornate tipo
Una volta che hai visto come creare una giornata tipo, ti consiglio di creare almeno 3 giornate tipo differenti. Questo ti aiuterà ad avere varietà nella tua dieta, senza dover sempre mangiare le stesse cose.
6. Cosa succederà nelle prossime lezioni
Vedrai in seguito gli errori comuni che le persone fanno quando creano i loro piani alimentari. Questi errori sono normali, ma è importante saperli affrontare.
Conclusione
Questo esempio è solo una guida, ma puoi personalizzare la tua dieta come preferisci.
La chiave è essere libero di scegliere, mantenendo il controllo sui tuoi obiettivi senza sentirti costretto da regole rigide. Avere delle giornate tipo ti aiuta a non improvvisare e a seguire i tuoi target con facilità.
(Inserire sotto alla parter test
PASTI GRANDI
– Gallette di riso / Mais
– Patate normali / dolci
– Pane (tutti i tipi)
– Piadina / Wraps
– Riso (tutti i tipi)
– Pasta (tutti i tipi)
– Farro
– Quinoa
– Cous cous
– Wasa
– Pane carasau
– Marmellata light
– Miele
– Legumi (monitora proteine)
– Frutta (generale)
– Zucca
– Cracker integrali
– Verdura (generale)
– Pollo
– Tacchino
– Carne rossa (limita consumo)
– Bresaola
– Prosciutto cotto (limita consumo)
– Prosciutto crudo (limita consumo)
– Salmone
– Platessa
– Dentice
– Sogliola
– Merluzzo
– Sgombro
– Polpo
– Tonno fresco
– Tonno in scatola al naturale
– Seitan
– Tempeh (monitora i grassi)
– Tofu (monitora i grassi)
– Uova (monitora i grassi)
– Albumi d’uovo
– Budini / mousse proteiche
– Barrette proteiche
– Yogurt greco 0%
– Mozzarella (monitora i grassi)
– Uova (monitora i grassi)
– Primosale (monitora i grassi)
– Fiocchi di latte
– Barrette proteiche
– Olio extravergine d’oliva
– Avocado
– Uova (monitora le proteine)
– Salmone (monitora le proteine)
– Merluzzo (monitora le proteine)
– Cioccolato fondente
– Noci
– Mandorle
– Frutta secca
– Burro di arachidi
– Anacardi
– Semi (zucca, lino, chia, sesamo)
– Noci pecan
PASTI PICCOLI
– Gallette di riso / Mais
– Pane (esempio: per fare un panino)
– Piadina / Wraps
– Cereali (preferenza integrale)
– Muesly
– Granola
– Riso soffiato
– Wasa
– Pane carasau
– Marmellata light
– Miele
– Frutta (generale)
– Fiocchi d’avena
– Cracker integrali
– Verdura (generale)
– Succhi di frutta
– Bresaola
– Prosciutto cotto (limita consumo)
– Prosciutto crudo (limita consumo)
– Budini / mousse proteiche
– Barrette proteiche
– Yogurt greco 0%
– Barrette proteiche
– Avocado
– Cioccolato fondente
– Noci
– Mandorle
– Frutta secca
– Burro di arachidi
– Anacardi
– Semi (zucca, lino, chia, sesamo)
– Noci pecan