Allenamento C
Cliente: Valerio Degani
EMOM 8′
4/8 reps
EMOM
- Esegui dalle 4 alle 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni eseguite all’interno dei minuti di EMOM
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Push up zavorra
- Recupera 30’’
- 8 reps di Push up zavorra
- Recupera 30’’
- MAX reps di Push up zavorra
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps
all’interno della serie
Arriva a cedimento
4x max
Rec. 1’30”
FERMO A 120
Ad ogni ripetizione esegui un fermo prima di metà di 2” per poi chiudere la rep in alto
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+max
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
+
3×10+max
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
8×8+8
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Deltoidi posteriori ai cavi
- No recupero
- Esegui 12 reps di Alzate laterali complete
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Arriva a cedimento
+
8×8+8
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Deltoidi posteriori ai cavi
- No recupero
- Esegui 12 reps di Alzate laterali complete
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Arriva a cedimento
5×10/12
Rec. 1′
Esecuzione controllata
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale