CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento D
SCHEDA 9
5×4
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus sul carico e controllo
2×8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
FOCUS SUL CARICO!
2×10
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 10 reps totali esegui:
- 5 reps con SALITA LENTA in 4”
- 5 reps con DISCESA LENTA in 4”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Scala il peso rispetto a prima
Arriva a cedimento
1x(10+10+10+max)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 14 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Chest incline
- Recupera 20’’
- 10 reps di Chest incline
- Recupera 20’’
- 10 reps di Chest incline
- Recupera 20’’
- MAX reps di Chest incline fino a cedimento
CARICO
Aumenta il carico all’interno dello zaino con cui esegui le serie
Hai una sola serie – tirala alla morte!
Alternativa all’esercizio precedente se non ci fosse una chest press incline
4×6/7
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza
3xmax
Rec. 1’30’’
Tecnica descritta nel video
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio
3×10+8
Rec. 1’30”
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Pulley presa larga
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Pulley presa larga fino a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
1x(10+10+10+max)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Pull down sbarra
- Recupera 20’’
- 10 reps di Pull down sbarra
- Recupera 20’’
- 10 reps di Pull down sbarra
- Recupera 20’’
- MAX reps di Pull down sbarra fino a cedimento
CARICO
Aumenta il carico all’interno dello zaino con cui esegui le serie
Hai una sola serie, tirala alla morte!