Allenamento D
Scheda 4
Cliente: Valerio Degani
6×2
Rec. 1’30’’/1’45”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio
4xmax
Rec. 1’30’’
Esegui l’esercizio in modo lento e controllato
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Focus su spalle basse e petto aperto
4×10+8
Rec. 1’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Pull down corda
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Pull down corda fino a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10+max
Rec. 1’30’’
SALITE e DISCESE + MAX
Di 10 reps totali esegui
- 5 reps con salita 5’’
- 5 reps con discesa 5’’
- Recupera 20’’
- MAX reps sempre con lo stesso carico (ripetizioni normali)
Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2x(10+10+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 14 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Croci manubri panca inclinata
- Recupera 30’’
- 10 reps di Croci manubri panca inclinata
- Recupera 30’’
- MAX reps di Croci manubri panca inclinata a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×12
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Spider curl
- Recupera 30’’
- 8 reps di Spider curl presa supina
- Recupera 30’’
- MAX reps di Spider curl a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento