CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento C
SCHEDA 8
3×10/12
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza su questo range di ripetizioni
3×8+max
Rec. 1’/1’30”
FERMO 2” + NORMALI
Esegui:
- 8 reps con fermo 2”
- MAX reps a cedimento di reps normali
CARICO
Aumenta il carico utilizzato
Arriva a cedimento
3×8+max
Rec. 1’/1’30”
FERMO 2” + NORMALI
Esegui:
- 8 reps con fermo 2”
- MAX reps a cedimento di reps normali
CARICO
Aumenta il carico utilizzato
Arriva a cedimento
5×8
Rec. 20”
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
Mantieni un ritmo regolare
Esegui:
- 8 reps DX
- No recupero
- 8 reps SX
- 20” recupero
- Riparti
3×12+10
Rec. 45”/1′
ISO 2” + CORPO LIBERO
Nella serie esegui:
- 12 reps con manubrio facendo sempre un fermo di 2” in alto in max contrazione
- Posa maubrio
- 10 reps corpo libero con un bel ritmo
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2x(10+10+max)
Rec. 1’30”
CLUSTER
Nella serie esegui:
- 10 reps
- Recupero 15”
- 10 reps
- Recupero 15”
- Max reps a cedimento
- Recupera 1’30” e riparti
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento