Allenamento C
Scheda 4
Cliente: Valerio Degani
3×8
Rec. 1’30”
FERMO 2”
Esegui un fermo di 2” ad ogni ripetizione
CARICO
Aumenta il carico utilizzato all’interno delle serie
Esegui tutto con estrema calma!
Non avere fretta, fai le cose con una connessione mente – muscolo profonda
Alternativa all’esercizio precedente nel caso in cui non ti sentissi troppo sicuro nello Squat
3×10+max
Rec. 1’30”
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Hip thrust
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Esegui l’esercizio al MULTIPOWER per comodità tua
3×10
Rec. 1’
FERMO 2”
Esegui un fermo di 2” quando arrivi in max contrazione sui quadricipiti
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Concentrati sul massimo squeeze sui quadricipiti
2×12
Rec. 1’
DISCESA 4”
Esegui ad ogni rep una discesa di 4”
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Mantieni un massimo controllo
3×14/18
Rec. 1′
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Qua esegui l’esercizio che ti da un migliore feeling sul polpaccio, ti lascio la scelta.
Ti chiedo solo 2 accortezze:
- Max stretch in allungamento
- Fermo isometrico in max contrazione
4×8
Rec. 1’30’’
Esegui l’esercizio in modo lento e controllato
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Focus massimo su gomiti stretti sia in spinta che in discesa
3×10/12
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente
3×12
Rec. 1’
ISO 2” IN ALTO
Tieni un 2” in max contrazione quando arrivi in massima estensione del braccio
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento