Allenamento C
Scheda 3
Cliente: Valerio Degani
5×5
Rec. 1’30”
Salita esplosiva
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
5×6
Rec. 1’30’’
DOPPIO FERMO 2”
Una ripetizione equivale a:
- Partenza a braccia tese
- Fermo a metà salita
- Supera con il mento la sbarra
- Inizio della discesa
- Fermo a metà della discesa
- Distensione completa delle braccia
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Progressivamente riduci la resistenza della loopband
4×8+10
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Push press manubri
- No recupero
- Esegui 10 reps di Alzate laterali manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
4×8+10
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Push press manubri
- No recupero
- Esegui 10 reps di Alzate laterali manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
4×6
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 30’’
- 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 30’’
- MAX reps di Curl panca 45 a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento
5×10
Rec. 1’/1’30”
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi