CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento B
SCHEDA 10
4×5
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
CARICO
Aumenta il carico utilizzato all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×10/12
Rec. 1’/1’30”
ISO 1” IN ALTO
Ad ogni rep esegui un mini fermo di 1” in alto quando i gomiti raggiungono la massima altezza
CARICO
Aumenta il carico utilizzato all’interno della serie
Focus deltoidi posteriori – cerca di portare i gomiti piu esterni possibili
2×10+12
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Alzate frontali manubri
- No recupero
- Esegui 12 reps di Fly su panca
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
2×10+12
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Alzate frontali manubri
- No recupero
- Esegui 12 reps di Fly su panca
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
2×16
Rec. 1’
Esegui in modo controllato
CARICO
Aumenta il carico utilizzato all’interno della serie
Arriva a cedimento – la serie si interrompe quando le braccia non si alzano piu
3×6
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 20’’
- 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 20’’
- MAX reps di Curl panca 45 a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente
2×16
Rec. 1’
Esegui in modo controllato
CARICO
Aumenta il carico utilizzato all’interno della serie
Arriva a cedimento – la serie si interrompe quando le braccia non si alzano piu