CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento B
SCHEDA 9
5×4
Rec. 1’30”/1’45”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Carico alto – focus forza
2×10
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Qua il focus è fare 2 serie ad alto carico senza metodiche particolari
2×10
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 10 reps totali esegui:
- 5 reps con salita lenta 4”
- 5 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il Carico utilizzato per eseguire le serie
Scarica il peso ed esegui queste 2 serie a cedimento focalizzandoti sulle sensazioni interne
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Alzate frontali cavo basso
- Recupera 20’’
- 8 reps di Alzate frontali cavo basso
- Recupera 20’’
- MAX reps di Alzate frontali cavo basso fino a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Arriva a cedimento
3×6/8
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×8/10
Rec. 1’30’’
DISCESA 4”
Ad ogni rep esegui una discesa in 4”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente nel caso in cui non avessi a disposizione una panca scott
2×12+10
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 12 reps di Curl ai cavi alti
- Cala il peso
- Esegui 10 reps di Curl ai cavi alti a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento