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Marco Cavanna Coach

CLIENTE: VALERIO DEGANI

Allenamento B
SCHEDA 7

4×2
Rec. 1’30’’/1’45”

Nulla da segnalare 

CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio 

Aumenta la forza in questo esercizio

3×6
Rec. 1’30’’

DOPPIO FERMO 
Ad ogni rep esegui 2 fermi come spiegati qua:

  • Un fermo di 2” a metà salita
  • Un fermo di 2” a fine salita (quando il mento è sopra la sbarra)

RESISTENZA LOOPBAND
Diminuisci la resistenza della loopband per rendere l’esercizio più difficile 

Aumenta la forza in questo esercizio

Focus sulla tenuta del setting scapolare 

Mantieni una tecnica perfetta 

2x(6+6+max)
Rec.(guarda sotto)

CLUSTER

  • Parti con un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
  • Esegui 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
  • Recupera 30’’
  • 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
  • Recupera 30’’
  • MAX reps di Rematore manubrio con braccio DX fino a cedimento
  • Cambia braccio ed esegui la stessa cosa sul SX
  • Terminato, recupera 1′  e riparti per una nuova serie

CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi

Arriva a cedimento mantenendo un carico alto 

2×12
Rec. 1’

ISO 2” + NORMALI
Di 12 reps totali esegui:

  • 6 reps con fermo sio 2” in max contrazione
  • 6 reps normali

CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio 

Arriva a cedimento

3×6
Rec. 1’30’’

Nulla da segnalare 

CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio 

Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale

2×10+max
Rec. 1’30’’

REST PAUSE

  • Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
  • Esegui 10 reps di Push down sbarra 
  • Riposo 20’’
  • Max reps fino a cedimento

CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio

Arriva a cedimento

2×10/12
Rec. 1’30”

DISCESA 3”
Ad ogni rep esegui una discesa in 3” 

REPS POI CARICO

  • Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
  • Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
  • Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
  • Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione

Arriva a cedimento