CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento A
SCHEDA 6
3×10
Rec. 1’
Utilizza questo esercizio per pre-affaticare il petto per il prossimo esercizio
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Utilizza questo esercizio per pre-affaticare il petto per il prossimo esercizio
2×8
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Queste 2 serie pesanti che devono essere fatte ad alto carico
NON HAI VIDEO MA LA TECNICA DELLA CHEST PRESS CLASSICA DEVE ESSERE TRASPORTATA ANCHE SU CHEST INCLINE – QUINDI MANTIENI:
- Mantieni il petto alto
- Spalle basse
- Arco lombare attivo
2×5+max+max
Rec. 1’30’’
ISO 3” + STRIPPING
La serie deve essere eseguita cosi:
- 5 reps con iso 3” in max allungamento ad ogni rep
- No recupero
- MAX reps con quel peso fino a cedimento
- Scala il peso
- 8 reps con il nuovo peso fino ad arrivare a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
NON HAI VIDEO MA LA TECNICA DELLA CHEST PRESS CLASSICA DEVE ESSERE TRASPORTATA ANCHE SU CHEST INCLINE – QUINDI MANTIENI:
- Mantieni il petto alto
- Spalle basse
- Arco lombare attivo
2×14/16
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×6/8
Rec. 1’30’’
DISCESA 3”
Ad ogni rep esegui una discesa di 3” (fase di allungamento)
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
3×10+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di French press cavo basso
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di French press cavo basso a cedimento
- French press cavo basso
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×10/12
Rec. 1’
ISO 2”
Ad ogni rep esegui una max contrazione quando esegui la distensione delle braccia
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
3×6/8
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza
3×10/12
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente