Allenamento A
Scheda 3
Cliente: Valerio Degani
5×3
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio
2xmax
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
Aumenta le RIPETIZIONI con cui esegui l’esercizio
Cerca di fare più ripetizioni possibili
4×5
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×8+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
- UTILIZZA UN CARICO ALTO!
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
3×8+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
- UTILIZZA UN CARICO ALTO!
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
2×14+14
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 14 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui 14 reps di Croci panca piana
- Recupera 1’ per la prossima serie
- UTILIZZA UN CARICO MEDIO BASSO PER ANDARE A CEDIMENTO SULLE REPS SEGNATE!
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
2×14+14
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 14 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui 14 reps di Croci panca piana
- Recupera 1’ per la prossima serie
- UTILIZZA UN CARICO MEDIO BASSO PER ANDARE A CEDIMENTO SULLE REPS SEGNATE!
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
3 ROUND
50’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 50’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 50’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 50’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20”
- Esegui 50” di Russian twist
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
RUSSIAN TWIST