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Marco Cavanna Coach

CLIENTE: STEFANO OLLINO

Scheda Parco – Allenamento A

TARGET 30/40 REPS
Rec. 1’

TARGET REPS

  • Il tuo obbiettivo è eseguire 30/40 reps di Dip alle parallele
  • Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
  • Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
  • Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
  • E cosi via fino ad arrivare a 30/0

RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie

TARGET 10/15 REPS
Rec. 1’

TARGET REPS

  • Il tuo obbiettivo è eseguire 10/ 15 reps di Chin up
  • Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
  • Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
  • Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
  • E cosi via fino ad arrivare a 10/15

RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie

8×5+8
Rec. 1’

SUPERSET

  • Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
  • Esegui 5 reps di Australian pull up 
  • No recupero
  • Esegui 8 reps di Push up
  • Recupera 1’ per la prossima serie

Aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi 

Prediligi solo ripetizioni di qualità: se inizi a sporcare le ripetizioni piuttosto cala il numero di reps all’interno della serie 

+

8×5+8
Rec. 1’

SUPERSET

  • Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
  • Esegui 5 reps di Australian pull up 
  • No recupero
  • Esegui 8 reps di Push up
  • Recupera 1’ per la prossima serie

Aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi 

Prediligi solo ripetizioni di qualità: se inizi a sporcare le ripetizioni piuttosto cala il numero di reps all’interno della serie 

4/5 ROUND
40’’ON – 20’’OFF

  • Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
  • Esegui 40’’ di Crunch bicicletta
  • Recupera 20’’
  • Esegui 40’’ di Plank
  • Recupera 20’’
  • Esegui 40’’ di Crunch libro
  • Recupera 20”
  • Esegui 40” di Crunch classico
  • Round 1 completato
  • Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round

    SE FOSSE TROPPO DIFFICILE DIMINUISCI I SECONDI “ON” DI LAVORO (ad esempio abbassando a 30)

CRUNCH BICICLETTA

PLANK

CRUNCH LIBRO

CRUNCH CLASSICO