CLIENTE: STEFANO OLLINO
Allenamento C
EMOM 10′
1/2 reps
EMOM
- Esegui tra le 1 e le 2 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero omogeneo di ripetizioni all’interno dei 8’ di EMOM
2×10+max
Rec. 1’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps Su braccio DX
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento sempre su braccio DX
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
- Recupera 1′ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Pulley presa normale
- Recupera 30’’
- 8 reps di Pulley presa normale
- Recupera 30’’
- MAX reps di Pulley presa normale
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps
all’interno della serie
Arriva a cedimento
4×8/10
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio
Alternativa all’esercizio precedente
CIRCUITO PETTO
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Croci manubri panca piana
- No recupero
- MAX reps di Push up
- No recupero
- MAX reps di Croci manubri panca piana (con lo stesso carico di prima)
- 1o Round completato – recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
12 CROCI MANUBRI PANCA PIANA
MAX PUSH UP
MAX CROCI MANUBRI PANCA PIANA
4×45”+45”
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 45” di Barchetta (l.v.1)
- No recupero
- Esegui 45” di L-crunch
- Recupera 30”’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta i secondi di esecuzione per entrambi gli esercizi
+
4×45”+45”
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 45” di Barchetta (l.v.1)
- No recupero
- Esegui 45” di L-crunch
- Recupera 30”’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta i secondi di esecuzione per entrambi gli esercizi