CLIENTE: STEFANO OLLINO
Allenamento A
4×6/8
Rec. 1’30”
ISO 2” IN BASSO
Esegui un fermo di 2” prima di risalire verso l’alto
Quando raggiungi la massima discesa rimani immobile in max allungamento per 2’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
2x(10+10+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Esegui 10 reps di Push up
- Recupera 30’’
- 10 reps di Push up
- Recupera 30’’
- MAX reps di Push up a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Arriva a cedimento
2×12/14
Rec. 1’
Esecuzione controllata
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
4×8/10
Rec. 1’30”
Esecuzione controllata
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
EMOM 8’
6/10 reps
EMOM
- Esegui dalle 6 alle 10 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Mantieni un numero di reps omogeneo nei minuti di EMOM
Alternativa all’esercizio precedente
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Sit up
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
SIT UP