CLIENTE: STEFANO OLLINO
Scheda Parco – Allenamento B
10×5+1
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 5 reps di Dip alle parallele
- No recupero
- Esegui 1 reps di Pull up
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi
Prediligi solo ripetizioni di qualità: se inizi a sporcare le ripetizioni piuttosto cala il numero di reps all’interno della serie
+
10×5+1
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 5 reps di Dip alle parallele
- No recupero
- Esegui 1 reps di Pull up
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi
Prediligi solo ripetizioni di qualità: se inizi a sporcare le ripetizioni piuttosto cala il numero di reps all’interno della serie
EMOM 10’
3/10 reps
EMOM
- Esegui dalle 3 alle 9 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
- N.B. ti ho messo una forbice larga giusto per avere dei riferimenti – tu scegli un numero che ti permetta di fare un numero omogeneo di reps all’interno dei minuti EMOM
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Mantieni un numero di reps omogeneo nei minuti di EMOM
EMOM 5’
3/10 reps
EMOM
- Esegui dalle 3 alle 9 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
- N.B. ti ho messo una forbice larga giusto per avere dei riferimenti – tu scegli un numero che ti permetta di fare un numero omogeneo di reps all’interno dei minuti EMOM
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Mantieni un numero di reps omogeneo nei minuti di EMOM
EMOM 5’
3/10 reps
EMOM
- Esegui dalle 3 alle 9 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
- N.B. ti ho messo una forbice larga giusto per avere dei riferimenti – tu scegli un numero che ti permetta di fare un numero omogeneo di reps all’interno dei minuti EMOM
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Mantieni un numero di reps omogeneo nei minuti di EMOM
4/5 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch inverso
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank laterale DX
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank laterale SX
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Barchetta (base)
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SE FOSSE TROPPO DIFFICILE DIMINUISCI I SECONDI “ON” DI LAVORO (ad esempio abbassando a 30)
CRUNCH INVERSO
PLANK LATERALE (DX)
PLANK LATERALE (SX)
BARCHETTA (BASE)