CLIENTE: STEFANIA GRANATO
Allenamento CASA
SCHEDA 1
3×10+14
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Affondo bulgaro con gamba DX
- No recupero
- Esegui 14 reps di Hip thrust one leg sempre con gamba DX
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa su gamba SX
- Recupera 45’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie per entrambi gli esercizi
+
3×10+14
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Affondo bulgaro con gamba DX
- No recupero
- Esegui 14 reps di Hip thrust one leg sempre con gamba DX
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa su gamba SX
- Recupera 45’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie per entrambi gli esercizi
3×12+18
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Thruster manubri
- No recupero
- Esegui 18 reps di Affondi posteriori con manubri alternando gamba DX e gamba SX
- Recupera 45’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie per entrambi gli esercizi
+
3×12+18
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Thruster manubri
- No recupero
- Esegui 18 reps di Affondi posteriori con manubri alternando gamba DX e gamba SX
- Recupera 45’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie per entrambi gli esercizi
EMOM 6’
Da 4 a 8 ripetizioni
EMOM
- Esegui tra le 4 e le 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero omogeneo di ripetizioni all’interno dei 6’ di EMOM
3×12
Rec. 45”
SALITA 4’’
Ad ogni ripetizione esegui una salita lenta di 4” ben scanditi
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Concentrati sulle sensazioni interne
3×12+12
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di French press manubri
- No recupero
- Esegui 12 reps di Curl presa supina
- Recupera 45’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie per entrambi gli esercizi
+
3×12+12
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di French press manubri
- No recupero
- Esegui 12 reps di Curl presa supina
- Recupera 45’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie per entrambi gli esercizi