PRINCIPIANTE
4 x 10/12
Rec. 1′
DISCESA + FERMO
Ad ogni ripetizione esegui:
- Una discesa lenta di 3’’
- Un fermo di 2’’ in basso quando sei in massima accosciata
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
- Punta sempre ad una massima discesa
- Rispetta la metodica fornita
- REPS POI CARICO spiegata bene nel video corso sezione ALLENAMENTO
ALTERNATIVA (esercizio più facile)
3×10
Rec. 1’
DISCESA 3’’
Esegui una discesa controllata in 3’’ ben scanditi una volta appoggiato il piede a terra
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Ripetizioni valide solo se sfiori con il ginocchio terra
Nella serie esegui:
- 10 reps su gamba DX
- 10 reps su gamba SX
- Recupera 1’ e riparti
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso sezione ALLENAMENTO
EMOM 5’
12/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 12 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: quando diventa facile senza peso, aggiungi 2
manubri
Lavora solo con gamba DX per 5’ di fila
EMOM 5’
12/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 12 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: quando diventa facile senza peso, aggiungi 2
manubri
Lavora solo con gamba SX per 5’ di fila
4 X 10/12
Rec. 1′
FERMO 3’’ IN ALTO
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 3’’ quando porti il bacino in alto
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
REPS POI CARICO spiegata bene nel video corso sezione ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
EMOM 5’
10/12 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 reps e le 12 all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni eseguite all’interno dei minuti di EMOM
Utilizza solo la gamba DX per 5’ di fila
EMOM 5’
10/12 reps
EMOM
- Esegui tra le 10 reps e le 12 all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni eseguite all’interno dei minuti di EMOM
Utilizza solo la gamba SX per 5’ di fila
2×4
Rec. 30”
TABATA
Una serie è composta da 4 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg (dx)
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg (dx)
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 4 Set
Recupera 30’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta il numero di reps all’interno dei 20’’ di lavoro
Arriva a cedimento
Utilizza SOLO LA GAMBA DESTRA PER TUTTE E DUE LE “MAXI” SERIE
2×4
Rec. 30”
TABATA
Una serie è composta da 4 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg (SX)
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Hip thrust one leg (SX)
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 4 Set
Recupera 30’’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta il numero di reps all’interno dei 20’’ di lavoro
Arriva a cedimento
Utilizza SOLO LA GAMBA SINISTRA PER TUTTE E DUE LE “MAXI” SERIE
3×8/10
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Ricerca il massimo allungamento sul femorale
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di sollevare più kg
Vedi come nel video corso, sezione ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
4×5/7
Rec. 2’
Esegui l’esercizio in modo esplosivo
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×18
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi quando appoggi il
piede a terra
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico utilizzando per eseguire leripetizioni
Ripetizioni valide solo se sfiori con il ginocchio terra
3×14+max
Rec. 1’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 14 reps e non di più
- Esegui 14 reps di Squat pulse da step
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico utilizzando per eseguire le ripetizioni
Non distendere mai completamente le gambe
Arriva a cedimento
3 X 8/10
Rec. 1′
FERMO 2’’
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2’’ a fine discesa
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×8
Rec. 1′
DISCESA 3”
Ad ogni ripetizione esegui una fase di discesa di 3” ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Punta sempre ad una discesa completa (max allungamento sul gluteo)
EMOM 5’
12/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 12 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: quando diventa facile senza peso, aggiungi 2 manubri
Lavora solo con gamba DX per 5’ di fila
EMOM 5’
12/14 reps
EMOM
- Esegui tra le 12 e le 14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: quando diventa facile senza peso, aggiungi 2 manubri
Lavora solo con gamba SX per 5’ di fila
2×12
Rec. 1’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Ricerca il massimo allungamento del femorale
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di sollevare più kg
Vedi come nel video corso, sezione ALLENAMENTO
3×10
Rec. 1’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi quando appoggi il
piede a terra
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
- Ripetizioni valide solo se sfiori con il ginocchio terra
- Nella serie esegui: 10 reps su gamba DX – 10 reps su gamba SX
- Recupera 1’ e riparti
- Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso
sezione ALLENAMENTO
4×10/12
Rec. 1’
FERMO 3’’
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 3’’ quando porti il
bacino in alto
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
REPS POI CARICO spiegata bene nel video corso sezione
ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
3×12+max
Rec. 1’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 12 reps di Hip thrust bilanciere
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico utilizzando per eseguire le ripetizioni
Arriva a cedimento
INTERMEDIO / AVANZATO
4×5/7
Rec. 1’45’’
Esegui l’esercizio in modo esplosivo
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di
sollevare più kg
Vedi come nel video corso, sezione ALLENAMENTO
ALTERNATIVA
TRISET GAMBE
3 ROUND
REC 2′ TRA LE SERIE
- Una serie comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata manubri(pesanti)
- No recupero
- 30 secondi di Squat isometrico
- No recupero
- 16 reps di Affondi in camminata manubri (più leggeri)
- DEVI ARRIVARE A CEDIMENTO
- 1a serie completata – recupera 2′ e riparti per una nuova serie
16 AFFONDI IN CAMMINATA MANUBRI (PESANTI)
30” SQUAT ISOMETRICO
16 AFFONDI IN CAMMINATA MANUBRI (PIÙ LEGGERI)
4×10+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Affondo bulgaro (DX)
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Affondo bulgaro (DX
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Punta sempre ad una massima accosciata
Arriva a cedimento
EMOM 5’
10/14 reps
EMOM
- Esegui 10/14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba DX per 5’ di fila
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso
sezione ALLENAMENTO
EMOM 5’
10/14 reps
EMOM
- Esegui 10/14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba SX per 5’ di fila
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso
sezione ALLENAMENTO
2x5set
Rec. 45’’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Hip thrust One leg (DX)
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Hip thrust One leg (DX)
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20” di lavoro
Arriva a cedimento
2x5set
Rec. 45’’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Hip thrust One leg (SX)
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Hip thrust One leg (SX)
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20” di lavoro
Arriva a cedimento
3 x 10/14
Rec. 1′
FERMO 2’’ IN ALTO
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2’’ a fine salita
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Nella serie esegui:
- 10/14 reps con gamba DX
- 10/14 reps con gamba SX
Successivamente recupera per la prossima serie
EMOM 5’
8 reps
EMOM
- Esegui 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
- Utilizza solo la gamba DX per 5′
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Lavora solo con gamba DX per 5’ di fila
EMOM 5’
8 reps
EMOM
- Esegui 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
- Utilizza solo la gamba DX per 5′
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Lavora solo con gamba SX per 5’ di fila
3×8/10
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Ricerca il massimo allungamento sul femorale
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di
sollevare più kg
Vedi come nel video corso, sezione ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+max
Rec. 1’30’’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Hip thrust bilanciere
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Ad ogni ripetizione effettua un fermo in alto di 2’’ in max
contrazione sui glutei
CONSIGLIO: se ne hai la possibilità esegui l’esercizio al
MULTIPOWER
4×8+max
Rec. 1’30”
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Hip thrust multipower (fermo 2” in alto)
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento nella seconda parte della serie
2x(8+8+max)
Rec. Guarda sotto
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Hip thrust bilanciere
- Recupera 30’’
- 8 reps di Hip thrust bilanciere
- Recupera 30’’
- MAX reps di Hip thrust bilanciere
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Utilizza il multipower per una tua comodità
2×16+12
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 16 reps e non di più
- Esegui 16 passi di Affondi manubri in camminata
- Cala il peso
- Senza recupero esegui altri 12 passi di Affondi in camminata con manubri
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Preparati già in anticipo le 2 coppie di manubri che
utilizzerai
Non ci deve essere recupero tra le 16 e le 12 ripetizioni
3×10/12
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Ricerca il massimo allungamento sul femorale
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di
sollevare più kg
Vedi come nel video corso, sezione ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+16
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Squat jump (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli Affondi in
camminata
+
3×10+16
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Squat jump (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli Affondi in
camminata
4×8+16
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Stacco rumeno bilanciere
- No recupero
- Esegui 16 reps di Goblet squat focus quad
- Recupera 1′ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
recupera 20”
4×8+16
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Stacco rumeno bilanciere
- No recupero
- Esegui 16 reps di Goblet squat focus quad
- Recupera 1′ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
2x(8+8+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Leg press focus quad
- Recupera 30’’
- 8 reps di Leg press focus quad
- Recupera 30’’
- MAX reps di Leg press focus quad fino a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2x6set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 6 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Air squat
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Air squat
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 6 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20”
Focus sul fare piu reps possibili
2x5set
Rec. 45’’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Abductor machine
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Abductor machine
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2x5set
Rec. 45’’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Leg extension
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Leg extension
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2x(10+10+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 14 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Leg extension
- Recupera 30’’
- 8 reps di Leg extension
- Recupera 30’’
- MAX reps di Leg extension a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento
4×5/7
Rec. 2’
Esegui l’esercizio in modo esplosivo
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
4×10+12
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Squat jump
- No recupero
- Esegui 12 reps di Leg extension
- Recupera 45’’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui la Leg
extension
+
4×10+12
Rec. 45’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Squat jump
- No recupero
- Esegui 12 reps di Leg extension
- Recupera 45’’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui la Leg
extension