4 ROUND
30’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Squat isometrico
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Hip thrust one leg con gamba DX
- Recupera 30’’
- Esegui 30’’ di Hip thrust one leg con gamba DX
- Round 1 completato
- Recupera 45” e riparti per un nuovo Round
SQUAT ISOMETRICO
HIP THRUST ONE LEG (DX)
HIP THRUST ONE LEG (SX)
CIRCUITO GAMBE
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Jump squat
- No recupero
- 14 reps di Affondi in camminata manubri
- No recupero
- 12 reps di Goblet squat focus quad
- 1o Round completato – recupera 2’ e riparti per un nuovo Round
N.B. Gli affondi in camminata manubri devono essere molto
pesanti
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi quando appoggi il
piede a terra
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Utilizza un carico alto per eseguire gli affondi in camminata
12 JUMP SQUAT
14 AFFONDI IN CAMMINATA MANUBRI
12 GOBLET SQUAT FOCUS QUAD
CIRCUITO GAMBE
4 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Side lying (DX)
- No recupero 12 reps di Hip thrust one leg manubrio (DX)
- No recupero
- 12 reps di Side lying (SX)
- No recupero
- 12 reps di Hip thrust one leg manubrio (SX)
1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
Esegui in modo controllato
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Ricerca il cedimento muscolare
12 SIDE LYING (DX)
12 HIP THRUST ONE LEG (DX)
12 SIDE LYING (SX)
12 HIP THRUST ONE LEG (SX)
CIRCUITO GAMBE
4 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Side lying con gamba DX
- No recupero
- Esegui 12 reps di Side lying con gamba DX
- No recupero
- 14 reps di Squat pulse da step
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
12 SIDE LYING (DX)
12 SIDE LYING (SX)
14 SQUAT PULSE DA STEP
CIRCUITO GAMBE
5 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 15 reps di Affondi jump
- No recupero
- 20 reps di Squat pulse
- No recupero
- 45” di Squat In&Out
- 1o Round completato – recupera 45’’ e riparti per un nuovo Round
15 AFFONDI JUMP
20 SQUAT PULSE
45’’ SQUAT IN&OUT
4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Squat In&Out
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Affondo bulgaro con gamba DX
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Affondo bulgaro con gamba SX
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SQUAT IN & OUT
BURPEES NO JUMP
AFFONDO BULGARO (DX)
AFFONDO BULGARO (SX)