4 ROUND
30’’ON – 30’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Squat corpo libero
- Recupera 30’’
- Esegui 30’’ di Burpees slow
- Recupera 30’’
- Esegui 30’’ di Plank tocco spalle
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
SQUAT CORPO LIBERO
BURPEES SLOW
PLANK TOCCO SPALLE
4 ROUND
30’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Push press manubri
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Burpees no jump
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Squat pulse corpo libero
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
PUSH PRESS MANUBRI
BURPEES NO JUMP
SQUAT PULSE CORPO LIBERO
CIRCUITO GAMBE
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Roll up avanzato
- No recupero
- 45” reps di Navette laterali
- No recupero
- 12 reps di Burpees classiche
- No recupero
- 30” di Skip ginocchia alte
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
12 ROLL UP (AVANZATO)
12 NAVETTE LATERALI
12 BURPEES
30’’ SKIP GINOCCHIA ALTE