CLIENTE: ALESSANDRO IANNUZZI
Allenamento A
5×5
Rec. 1’30”
Esegui una trazione esplosiva
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico all’interno delle zaino
Nel video è mostrato senza zaino, TU DOVRAI UTILIZZARE UNO ZAINO
3×8+max
Rec. 1’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento sempre con braccio DX
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×12+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui MAX reps di Tirata verticale alla sbarra
- Recupera 1’30” per la prossima serie
- I Raw panca 30 serve come pre-affaticamento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
3×12+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui MAX reps di Tirata verticale alla sbarra
- Recupera 1’30” per la prossima serie
- I Raw panca 30 serve come pre-affaticamento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
4×6/7
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
CIRCUITO SPALLE
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Alzate frontali disco
- No recupero
- 12 reps di Alzate laterali complete
- No recupero
- MAX reps di Alzate laterali manubri
- 1o Round completato – recupera 1’30”e riparti per un nuovo Round
12 ALZATE FRONTALI DISCO
12 ALZATE LATERALI COMPLETE
MAX ALZATE LATERALI MANUBRI
4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch classico
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank tocco spalla
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Barchetta (facile)
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH CLASSICO
PLANK BRACCIA TESE
BARCHETTA (FACILE)