CLIENTE: SARA ALESCI
Allenamento C
2′ ABSOULT BIKE
Ritmo MEDIO
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
300m SKIERG
RESISTENZA: 5/6 sull’attrezzo
Mantieni una frequenza abbastanza alta – gestisci la respirazione e non andare in affanno
+
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
25m SLED PULL
CARICO GARA: 70kg (compresa la slitta)
Se fosse troppo difficile diminuisci il carico di 30kg
Cerca di evitare pause e ricerca continuità d’azione
+
2′ ABSOULT BIKE
Ritmo MEDIO
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
30 WALL BALL
CARICO 6KG
All’inizio dividile in blocchi da 10kg ed eseguile nel minor tempo possibile
TUTTO PER 2 VOLTE
RECUPERO TRA I BLOCCHI 2'30'' / 3'
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
300m VOGATORE
RESISTENZA: 5/6 sull’attrezzo
Mantieni una frequenza abbastanza alta – gestisci la respirazione e non andare in affanno
+
2′ ABSOULT BIKE
Ritmo MEDIO
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
25m SLED PULL
CARICO GARA: 100kg (compresa la slitta)
Se fosse troppo difficile diminuisci il carico di 30kg
Cerca di evitare pause e ricerca continuità d’azione
+
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
40m BURPEES
Obbiettivo: ricerca continuità d’azione – questo non vuol dire che devi andare veloce, ma devi mantenere un ritmo medio ma costante