CLIENTE: SARA ALESCI
Allenamento B
3×6/8
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Nel video ti ho messo l’esecuzione con bilanciere classico – tu devi farlo uguale (guarda le posizioni) ma con trap bar
3×14/16
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Qua l’obbiettivo è cercare di aumentare per bene i kg utilizzati nell’esercizio
Se diventi forte in questo, il peso in gara lo sentirai parecchio basso
2×8/10
Rec. 1′
FERMO 2”
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2” quando arrivi in massima accosciata
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Punta sempre ad una discesa completa (max allungamento sul gluteo)
EMOM 10’
1/3 reps
EMOM
- Esegui tra le 1 e le 3 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero omogeneo di ripetizioni all’interno dei 10’ di EMOM
Se fosse troppo difficile utilizza una loopband
EMOM 8’
4/8 reps
EMOM
- Esegui tra le 4 e le 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero omogeneo di ripetizioni all’interno dei 8’ di EMOM
4×8/10
Rec. 1’/1’30”
SALITA ESPLOSIVA
Ad ogni rep esegui una salita più esplosiva possibile
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta il carico in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente