Vai al contenuto
Marco Cavanna Coach

Ramona, benvenuta nel tuo programma 🚀

ALLENAMENTO B

EMOM 6’
6 reps 

EMOM

  • Esegui 6 reps all’inizio di ogni minuto
  • Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
  • Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
  • Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda

RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM

Diventa più forte in questo esercizio fondamentale 

4×6/8
Rec. 1’30’ 

DISCESA 3’’
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 3’’ ben scanditi

REPS POI CARICO

  • Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
  • Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
  • Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
  • Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione

Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale

3×8/10
Rec. 1’30’ 

FERMO ISO 3” IN ALTO
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 3” quando le braccia arrivano parallele al terreno

REPS POI CARICO

  • Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
  • Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
  • Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
  • Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione

Ricerca il focus sul capo laterale della spalla 

2x4set
Rec. 45’’

TABATA

Una serie è composta da 4 set

Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa

  • Esegui 20’’ di Fly con manubri
  • Recupera 10’’ (1o Set)
  • Esegui 20’’ di Fly con manubri
  • Recupera 10’’ (2o Set)
  • E cosi via fino al raggiungimento di 4 Set

Recupera 45” per la prossima serie

CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio

Arriva a cedimento

3×16
Rec. 45”

Esecuzione controllata

CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni

  • Arriva a cedimento 

2×20
Rec. 30”

ISO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo in max apertura di 2” ben scanditi 

CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni

  • Arriva a cedimentoÂ