CLIENTE: ROBERTO LIMONE
Allenamento Jolly
Scheda 6
4×2
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2×6
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Scarica un po il peso della zavorra ed esegui 6 reps a cedimento
2x(6+6+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
- Esegui 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 30’’
- 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 30’’
- MAX reps di Rematore manubrio con braccio DX fino a cedimento
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa sul SX
- Terminato, recupera 1′ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi
Arriva a cedimento mantenendo un carico alto
Se fosse troppo leggero aumenta le reps da 6 a 8
EMOM 6’
10/15 reps
EMOM
- Esegui dalle 10 alle 15 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Mantieni un numero di reps omogeneo nei minuti di EMOM
4xmax
Rec. 1’30”
FERMO 3”
Ad ogni rep esegui un fermo di 3” ogni volta che raggiungi il parallelo
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
TARGET 60 REPS
Rec. 45” fisso
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 60 reps di Push up
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 45” tra le serie
- Esempio: 10 reps – recupero – 10 reps – recupero – 8 reps = 28 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 60
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie