CLIENTE: ROBERTO LIMONE
Allenamento C
Scheda 6
4×2
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2×6
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Scarica un po il peso della zavorra ed esegui 6 reps a cedimento
2x(6+6+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
- Esegui 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 30’’
- 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 30’’
- MAX reps di Rematore manubrio con braccio DX fino a cedimento
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa sul SX
- Terminato, recupera 1′ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi
Arriva a cedimento mantenendo un carico alto
3×10/12
Rec. 1’
ISO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” in max contrazione quando arrivi con le mani vicino al bacino
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
4×8/9
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (9)
- Esegui tutte le serie a 9 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+max
Rec. 1’30”
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Croci ai cavi alti extracontrazione
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento