CLIENTE: ROBERTO LIMONE
Allenamento C
5×5/6
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
DIFFICOLTÀ (loopband)
- Parti utilizzando una resistenza “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Obbiettivo: esegui tutte le serie a 6 reps con la resistenza “x”
- Torna indietro al range minimo (5) ma con una resistenza più bassa e rifai la stessa cosa
Se fosse difficile reperire una loopband, esegui l’alternativa proposta ma eseguendo un 4×6/7
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Pulley triangolo
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Pulley triangolo a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
REPS POI CARICO spiegata bene nel video corso, sezione
ALLENAMENTO
4×10
Rec. 1’30”
DISCESA 3’’
Esegui una discesa lenta di 3’’
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+max
Rec. 1’30’’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Croci ai cavi alti
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
4×8/10
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×12
Rec. 45”
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Nella serie esegui:
- 12 reps su braccio DX
- 12 reps su braccio SX
- Recupera 1’ e riparti
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
REC. 1′ TRA I ROUND
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Russian twist disco
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Knee to chest
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
RUSSIAN TWIST DISCO
KNEE TO CHEST
PLANK