CLIENTE: ROBERTO LIMONE
Allenamento B
Scheda 5
4×6/8
Rec. 1’30”
FERMO 2”
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2” quando arrivi in max accosciata
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
- Punta sempre ad una massima discesa
TRISET GAMBE
3 ROUND
REC 2′ TRA LE SERIE
- Una serie comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata manubri(pesanti)
- No recupero
- 30 secondi di Squat isometrico
- No recupero
- 16 reps di Affondi in camminata manubri (più leggeri)
- DEVI ARRIVARE A CEDIMENTO
- 1a serie completata – recupera 2′ e riparti per una nuova serie
16 AFFONDI IN CAMMINATA MANUBRI (PESANTI)
30” SQUAT ISOMETRICO
16 AFFONDI IN CAMMINATA MANUBRI (PIÙ LEGGERI)
4×10/12
Rec. 1′
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
3×8/10
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
2x(8+8+max)
Rec. Guarda sotto
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Push down
- Recupera 30’’
- 8 reps di Push down
- Recupera 30’’
- MAX reps di Push down
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
Aumenta il carico usato nell’esercizio
Arriva a cedimento
3×8/10
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
3×12+12
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Curl ai cavi alti
- No recupero
- Esegui 12 reps di Curl martello manubri
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
+
3×12+12
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Curl ai cavi alti
- No recupero
- Esegui 12 reps di Curl martello manubri
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×14+14
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 14 reps di Kickback con braccio DX
- Cambia braccio es esegui 14 reps con braccio sinistro
- Cambio esercizio
- Esegui 14 reps di Curl sbarra al cavo basso
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
+
3×12+12
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 14 reps di Kickback con braccio DX
- Cambia braccio es esegui 14 reps con braccio sinistro
- Cambio esercizio
- Esegui 14 reps di Curl sbarra al cavo basso
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento