CLIENTE: ROBERTO LIMONE
Allenamento A
Scheda 6
4×5
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Nel video non si vede – tu utilizza una cintura per zavorrare
3×10+8
Rec. 1’/1’30”
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Croci ai cavi bassi panca 30
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Croci ai cavi bassi panca 30 fino a cedimento
- Recupera 1’/1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×12/14
Rec. 1’/1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (12)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (14)
- Esegui tutte le serie a 14 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (12) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento con una tecnica perfetta
3×8/10
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10/12
Rec. 45”
ISO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo in max contrazione di 2”
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
3×8+8
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di French press cavo alto
- No recupero
- Esegui 8 reps di Crul cavo basso con sbarra
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
+
3×8+8
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di French press cavo alto
- No recupero
- Esegui 8 reps di Crul cavo basso con sbarra
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi