Allenamento C
5×5
Rec. 1’30’’
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
Progredisci diminuendo la resistenza della loopband
Focus su aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Se fosse difficile esegui una Lat machine con un 4×6/7
Alternativa all’esercizio precedente
2×10+max
Rec. 1’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps Su braccio DX
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento sempre su braccio DX
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
- Recupera 1′ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
5×12
Rec. 30”
Esegui in modo controllato
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Punta ad un forte pump muscolare
4×8/10
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×8+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Chest press
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Chest press a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×12/14
Rec. 1′
Esecuzione controllata
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Arriva a cedimento