CLIENTE: GIULIA PESSINO
Allenamento C
4×6/7
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Affondo bulgaro (DX)
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Affondo bulgaro (DX
- Cambia gamba ed esegui la stessa cosa
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Punta sempre ad una massima accosciata
Arriva a cedimento
5×4/5
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
DIFFICOLTÀ (loopband)
- Parti utilizzando una resistenza “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Obbiettivo: esegui tutte le serie a 6 reps con la resistenza “x”
- Torna indietro al range minimo (5) ma con una resistenza più bassa e rifai la stessa cosa
Se fosse difficile reperire una loopband, esegui l’alternativa proposta
Alternativa all’esercizio precedente
TARGET 40 REPS
Rec. 1’
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 40 reps di Push up incline
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 40
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
VOGATORE – 400m – Ritmo forte
+
SCALINI – 600m – Ritmo medio
TUTTO PER 3 VOLTE
N.B. INCREMENTA FINO A 6 VOLTE COL PASSARE DELLE SETTIMANE