CLIENTE: GIULIA PESSINO
Allenamento B
PREMESSA: All'inizio troverai la parte di corsa molto difficile - se andassi su di giri, rallenta non preoccuparti del ritmo che dovresti tenere - è normale che sia cosi
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
25m SLED PUSH
CARICO GARA: 100kg (compresa slitta)
Se fosse troppo difficile diminuisci il carico di 30kg
N.B. Parti eseguendo 10 passi per volta – quindi 10 passi – piccola pausa – e riparti fino ad arrivare 25m
Quando diventi brava cerca di fare 25m senza pause
+
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
25m SLED PULL
CARICO GARA: 70kg (compresa la slitta)
Se fosse troppo difficile diminuisci il carico di 30kg
Cerca di evitare pause e ricerca continuità d’azione
+
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
30 WALL BALL
CARICO 6KG
All’inizio dividile in blocchi da 10kg ed eseguile nel minor tempo possibile
TUTTO PER 2 VOLTE
RECUPERO TRA I BLOCCHI 2'30'' / 3'
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
50m AFFONDI CAMMINATA
CARICO GARA: 10KG
Ricerca una continuità di movimento senza effettuare pause
+
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7
+
40m BURPEES
Obbiettivo: ricerca continuità d’azione – questo non vuol dire che devi andare veloce, ma devi mantenere un ritmo medio ma costante
+
300m RUN
Ritmo Z3 (un po’ più intenso)
Non devi andare ne troppo forte ne troppo piano.
In una scala da 1 a 10 dove 10 è il massimo sforzo devi stare sul 7