CLIENTE: GIACOMO DEL PRATO
Allenamento D
SCHEDA 2
3×10
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Utilizza questo esercizio per pre-affaticare il petto per il prossimo esercizio
2×8
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Queste 2 serie pesanti che devono essere fatte ad alto carico
NON HAI VIDEO MA LA TECNICA DELLA CHEST PRESS CLASSICA DEVE ESSERE TRASPORTATA ANCHE SU CHEST INCLINE – QUINDI MANTIENI:
- Mantieni il petto alto
- Spalle basse
- Arco lombare attivo
2×5+max+max
Rec. 1’30’’
ISO 3” + STRIPPING
La serie deve essere eseguita cosi:
- 5 reps con iso 3” in max allungamento ad ogni rep
- No recupero
- MAX reps con quel peso fino a cedimento
- Scala il peso
- 8 reps con il nuovo peso fino ad arrivare a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
NON HAI VIDEO MA LA TECNICA DELLA CHEST PRESS CLASSICA DEVE ESSERE TRASPORTATA ANCHE SU CHEST INCLINE – QUINDI MANTIENI:
- Mantieni il petto alto
- Spalle basse
- Arco lombare attivo
5×4
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico della zavorra sulla catena
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Se fosse troppo difficile con zavorra esegui a corpo libero facendo un progressione di VOLUME
Alternativa all’esercizio precedente
3×8/10
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Focus sulla tirata verso lo stomaco
2x4set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 4 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Pull down corda
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Pull down corda
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 4 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10
Rec. 1’
DISCESA 3”
Per ogni rep esegui una discesa di 3” ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×10+max
Rec. 1’30’’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Pulley con triangolo
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento