Allenamento C
Cliente: Gabriela Del Nero
4×5/6
Rec. 1’30”
Esecuzione controllata
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×8/10
Rec. 1’30”
Esecuzione controllata
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×20
Rec. 1’30”
Esecuzione controllata
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento
2×14
Rec. 30”
Esecuzione controllata
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento
Raggiungi la massima altezza con il piede
3×7/8
Rec. 1’30”
DISCESA 3’’
Esegui una discesa in controllo di 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (7)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (7) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+12
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
+
3×10+12
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
CIRCUITO ADDOME
3 ROUND
60’’ON – 10’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 60’’ di Knee to chest
- Recupera 10’’
- Esegui 60’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 10’’
- Esegui 60’’ di Crunch inverso
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
KNEE TO CHEST
CRUNCH BICICLETTA
CRUNCH INVERSO